«Ваше здоровье — в ваших руках». Профилактика курения.
Факты о курении:
- 17,1 % случаев смертности в России связано с курением. Курят в России 50% граждан, ежегодный процент прироста курящих равен 1,5-2%. Распространенность табакокурения среди подростков 13-15 лет составляет 33,4%.
- 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает только то, что эта доза вводится в организм не сразу, а по частям.
- Смертность от рака лёгкого у курильщиков в 20 раз выше, чем у некурящих. Курильщики в 13 раз чаще болеют стенокардией, в 10 раз чаще — язвенной болезнью желудка.
- Средний курильщик делает около 200 затяжек в день, одномоментно он получает 4000 химических соединений, 30 из которых особенно ядовиты.
- В дополнительном потоке воздуха, которым дышат пассивные курильщики, окиси углерода содержится в 4-5 раз, никотина и смол — в 50, а аммиака — в 45 раз больше, чем в основном!
Курение — вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов (табак, опиум и др.) — одна из форм токсикомании.
Никотин, содержащийся в табаке (до 2%), — сильный яд, который в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности).
Кроме никотина сигареты содержат аммиак, ацетон, бензол, метанол, пестициды, полоний, сероводород, синильную кислоту, углекислый газ, формальдегид, а также бензпирен и дибензпирен, которые обладают выраженными канцерогенными свойствами.
Никотин и другие токсины сигарет негативно действуют на весь организм:
- Центральная нервная система: 1-2 сигареты могут стимулировать работу головного мозга, но дальше наступает обратный эффект — ослабевает память, ухудшается внимание, усиливается раздражительность.
- Сердечно-сосудистая система: спазм сосудов, повышение артериального давления, учащение пульса, прогрессирование атеросклероза.
- Дыхательная система: хронический бронхит, эмфизема, рак.
- Пищеварительная система: развитие гиперацидного гастрита, гастродуоденита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Глаза: ухудшение зрения и слепота.
- Органы слуха: тугоухость.
- Эндокринная система: ухудшение течение сахарного диабета, нарушение сексуального поведение.
- Повышенная активность процессов старения.
Если Вы не курите!..
- Никогда не начинайте.
- Вы должны знать, что табачный дым одинаково опасен как для самого курящего, так и для окружающих его людей, поэтому:
- избегайте мест, где курят;
- не бойтесь сказать, чтобы рядом с Вами не курили: «Право человека на чистый воздух выше по приоритету, чем право курильщика закурить, подвергнув тем самым опасности здоровье окружающих» (пребывание в течение 8 ч в закрытом помещении, где курят, приводит к воздействию табачного дыма, соответствующего курению более 5 сигарет);
- знайте, что если в семье кто-то курит, то это негативно сказывается на здоровье других ее членах, особенно на детях.
Выделяют следующие типы курительного поведения:
1-й тип — «Стимуляция». Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость; отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. У таких лиц часто отмечаются симптомы астении и вегето-сосудистой дистонии.
2-й тип — «Игра с сигаретой». Такой человек обычно курит за компанию. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет, сама манера курения. Курят мало, обычно 2-3 сигареты в день.
3-й тип — «Расслабление». Курят только в комфортных условиях, с помощью сигареты человек получает «дополнительное удовольствие» от отдыха. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению.
4-й тип — «Поддержка». Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение.
5-й тип — «Жажда». Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам.
6-й тип — «Рефлекс». Курящие данного типа не осознают причин курения и часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически.
Сознательно убедите себя в том, что курить невыгодно, так как это:
- вредит здоровью: (половина курящих расстанется с жизнью в промежутке от 35 до 63 лет, в среднем, курильщик живет на 23 года меньше некурящего человека);
- ведет к дополнительным финансовым расходам: на сигареты, зажигалки, отбеливание зубов, освежители для полости рта, никотиновые пластыри и конфетки;
- мешает работе: доказано, что курильщику трудно, а иногда просто невозможно, сосредоточиться на учебе, работе и любом другом занятии;
- создает проблемы в личной жизни: от курящего человека неприятно пахнет, при временном отказе от курения человек может становиться агрессивным;
- является признаком низкого социального статуса: «курение уже не в моде» и воспринимается другими людьми как неуверенность в себе.
Решите для себя: сможете ли Вы самостоятельно отказаться от курения или лучше обратиться к врачу.
1. Подготовитесь к отказу от курения: назначьте дату прекращения курения; изменить свое окружение: уберите сигареты из дома, автомобиля, рабочего места, не позволяйте курить у себя дома; пересмотрите все свои предыдущие попытки бросить курить, попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения.
2. Получить поддержку от близких людей: предупредите свою семью, друзей и сотрудников по работе о том, что намерены бросить курить и просите, чтобы они не курили в Вашем присутствии и не оставляли сигареты.
3. Учитесь новому поведению: старайтесь отвлекать самого себя от желания курить, планируйте на каждый день что-либо, приносящее удовольствие.
4. Если Вы чувствуете, что сами справиться не можете, посоветуйтесь с врачом центра здоровья. В зависимости от вида и степени зависимости врач может предложить различные рекомендации:
- средства психологической коррекции;
- заменители сигарет;
- препараты никотин-заместительной терапии;
- программы по детоксикации организма;
- препараты, очищающие полость рта и бронхо-легочную систему;
- седативные (успокаивающие) средства;
- методы иглорефлексотерапии и фитотерапии;
- биостимулирующие препараты и др.
Если Вы все-таки не можете отказаться от курения: помните, что ответственность за последствия курения — это только Ваша ответственность!