«Ваше здоровье — в ваших руках». Профилактика курения.

Факты о курении:

  • 17,1 % случаев смертности в России связано с курением. Курят в России 50% граждан, ежегодный процент прироста курящих равен 1,5-2%. Распространенность табакокурения среди подростков 13-15 лет составляет 33,4%.
  • 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает только то, что эта доза вводится в организм не сразу, а по частям.
  • Смертность от рака лёгкого у курильщиков в 20 раз выше, чем у некурящих. Курильщики в 13 раз чаще болеют стенокардией, в 10 раз чаще — язвенной болезнью желудка.
  • Средний курильщик делает около 200 затяжек в день, одномоментно он получает 4000 химических соединений, 30 из которых особенно ядовиты.
  • В дополнительном потоке воздуха, которым дышат пассивные курильщики, окиси углерода содержится в 4-5 раз, никотина и смол — в 50, а аммиака — в 45 раз больше, чем в основном!

Курение — вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов (табак, опиум и др.) — одна из форм токсикомании.

Никотин, содержащийся в табаке (до 2%), — сильный яд, который в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности).

Кроме никотина сигареты содержат аммиак, ацетон, бензол, метанол, пестициды, полоний, сероводород, синильную кислоту, углекислый газ, формальдегид, а также бензпирен и дибензпирен, которые обладают выраженными канцерогенными свойствами.

Никотин и другие токсины сигарет негативно действуют на весь организм:

  • Центральная нервная система: 1-2 сигареты могут стимулировать работу головного мозга, но дальше наступает обратный эффект — ослабевает память, ухудшается внимание, усиливается раздражительность.
  • Сердечно-сосудистая система: спазм сосудов, повышение артериального давления, учащение пульса, прогрессирование атеросклероза.
  • Дыхательная система: хронический бронхит, эмфизема, рак.
  • Пищеварительная система: развитие гиперацидного гастрита, гастродуоденита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Глаза: ухудшение зрения и слепота.
  • Органы слуха: тугоухость.
  • Эндокринная система: ухудшение течение сахарного диабета, нарушение сексуального поведение.
  • Повышенная активность процессов старения.

Если Вы не курите!..

  1. Никогда не начинайте.
  2. Вы должны знать, что табачный дым одинаково опасен как для самого курящего, так и для окружающих его людей, поэтому:
  1. избегайте мест, где курят;
  2. не бойтесь сказать, чтобы рядом с Вами не курили: «Право человека на чистый воздух выше по приоритету, чем право курильщика закурить, подвергнув тем самым опасности здоровье окружающих» (пребывание в течение 8 ч в закрытом помещении, где курят, приводит к воздействию табачного дыма, соответствующего курению более 5 сигарет);
  3. знайте, что если в семье кто-то курит, то это негативно сказывается на здоровье других ее членах, особенно на детях.

Выделяют следующие типы курительного поведения:

1-й тип — «Стимуляция». Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость; отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. У таких лиц часто отмечаются симптомы астении и вегето-сосудистой дистонии.

2-й тип — «Игра с сигаретой». Такой человек обычно курит за компанию. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет, сама манера курения. Курят мало, обычно 2-3 сигареты в день.

3-й тип — «Расслабление». Курят только в комфортных условиях, с помощью сигареты человек получает «дополнительное удовольствие» от отдыха. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению.

4-й тип — «Поддержка». Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение.

5-й тип — «Жажда». Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам.

6-й тип — «Рефлекс». Курящие данного типа не осознают причин курения и часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически.

Сознательно убедите себя в том, что курить невыгодно, так как это:

  1. вредит здоровью: (половина курящих расстанется с жизнью в промежутке от 35 до 63 лет, в среднем, курильщик живет на 23 года меньше некурящего человека);
  2. ведет к дополнительным финансовым расходам: на сигареты, зажигалки, отбеливание зубов, освежители для полости рта, никотиновые пластыри и конфетки;
  3. мешает работе: доказано, что курильщику трудно, а иногда просто невозможно, сосредоточиться на учебе, работе и любом другом занятии;
  4. создает проблемы в личной жизни: от курящего человека неприятно пахнет, при временном отказе от курения человек может становиться агрессивным;
  5. является признаком низкого социального статуса: «курение уже не в моде» и воспринимается другими людьми как неуверенность в себе.

Решите для себя: сможете ли Вы самостоятельно отказаться от курения или лучше обратиться к врачу.

1. Подготовитесь к отказу от курения: назначьте дату прекращения курения; изменить свое окружение: уберите сигареты из дома, автомобиля, рабочего места, не позволяйте курить у себя дома; пересмотрите все свои предыдущие попытки бросить курить, попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения.

2. Получить поддержку от близких людей: предупредите свою семью, друзей и сотрудников по работе о том, что намерены бросить курить и просите, чтобы они не курили в Вашем присутствии и не оставляли сигареты.

3. Учитесь новому поведению: старайтесь отвлекать самого себя от желания курить, планируйте на каждый день что-либо, приносящее удовольствие.

4. Если Вы чувствуете, что сами справиться не можете, посоветуйтесь с врачом центра здоровья. В зависимости от вида и степени зависимости врач может предложить различные рекомендации:

  • средства психологической коррекции;
  • заменители сигарет;
  • препараты никотин-заместительной терапии;
  • программы по детоксикации организма;
  • препараты, очищающие полость рта и бронхо-легочную систему;
  • седативные (успокаивающие) средства;
  • методы иглорефлексотерапии и фитотерапии;
  • биостимулирующие препараты и др.

Если Вы все-таки не можете отказаться от курения: помните, что ответственность за последствия курения — это только Ваша ответственность!